Operación Bikini@Verano 2012

En Tu diversión hemos hablado con un profesional para que nos cuente su punto de vista sobre la OB (Operación Binkini).Guillermo Alvarado, experto en Fitness de Men´s Health y director de Performa SportConsulting, es consciente de que “Conforme el verano se va acercando, y la temperatura empieza a apretar, es habitual ver cómo mucha gente pretende obtener los resultados de todo un año en apenas unas semanas. Para ello hace caso a su sentido común sin pensar que, sin la información adecuada, éste puede ser un mal consejero”.  

Para Alvarado, “la información poco sólida y veraz” extraída de los medios de comunicación, películas, series… pueden tener un efecto pernicioso. Pero sí que se ha animado a “conseguir los mayores resultados posibles en la denominada operación bikini, consistente en reducir al máximo la grasa acumulada y aumentar el tono muscular”. Y nos lo resume en tres puntos básicos:

- La alimentación es el punto más importante. No caigas en el error de seguir una dieta hiperprotéica o que elimine la ingesta de grasa. Éstas son fundamentales para el correcto funcionamiento del organismo al contener disuelta en ella la mayoría de las vitaminas. Sin un aporte adecuado de grasa el organismo, buscando la supervivencia, restringirá al máximo el uso de sus reservas. En su lugar, opta por fuentes más saludables como nueces o almendras, aceite de oliva, aguacate o cualquier otra fuente de grasas monoinsaturadas. Reduce el consumo de cereales y derivados y obtén los hidratos necesarios de la fruta y verduras.

- Entrena fuerza y acondicionamiento del sistema neuromuscular a suficiente intensidad. Por miedo a parecer hombres, muchas mujeres entrenan pesas a un nivel de intensidad demasiado bajo como para obtener resultados. No te preocupes, una mujer tiene 20 veces menos testosterona que un hombre, lo que hace prácticamente imposible que llegue a desarrollar sus músculos de manera sensible a la vista. En su lugar, obtendrás un gran tono muscular que te proporcionará estabilidad articular, fuerza, y te ayudará a consumir esa grasa que te sobra. No debemos olvidar que mucho más que cualquier entrenamiento cardiovascular, lo que más calorías consume es un óptimo sistema neuromuscular. Para maximizar resultados céntrate en ejercicios complejos de gran demanda neuromuscular como sentadillas, press banca o peso muerto y evita las máquinas que pretenden aislar el trabajo de ciertos músculos. 

 Evita la carrera continua y busca sistemas más efectivos como el HIIT (High Intensity Interval Training). Esta creencia es culpa de tantos anuncios de TV, películas y series donde se representa la figura de la deportista por excelencia como una mujer atractiva, perfectamente conjuntada corriendo por un bonito parque mientras escucha música con sus auriculares blancos. Según un estudio reciente, más del 90% de la gente que corre cara al verano no debería hacerlo ya que no dispone de la técnica adecuada o la estabilidad articular necesaria para garantizar la seguridad. En su lugar, elige otro sistema, como una bici por ejemplo y realiza entre 4 y 6 series de 30 segundos a máxima intensidad con descansos entre serie de entre 3 y 4 minutos en días alternos. Al final no invertirás más de 20 minutos y obtendrás mucho mejores resultados en pérdida de grasa y acondicionamiento físico que si corres todos los días una hora. Recuerda que no debes correr para estar en forma, sino que debes estar en forma para poder correr.


fuente: www.los40.com